立ち仕事の女性が悩む足のむくみと疲労対策原因と解決策を解説

2025年2月9日

1. 立ち仕事をする女性に多い「足のむくみ」と「疲労」の悩み

飲食業、販売業、医療・介護職など、長時間立ち仕事をする女性は多く、足のむくみや疲労感に悩まされている人が少なくありません。仕事が終わる頃には、足が重く感じたり、靴がきつくなったりすることはありませんか？

このような症状を放置すると、血行不良や筋肉疲労、下肢静脈瘤などの健康リスクにつながる可能性があります。では、なぜ立ち仕事が足のむくみや疲労を引き起こすのでしょうか？

長時間立ち続けると、重力の影響で血液が足に溜まりやすくなります。通常、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液を心臓に戻します。しかし、長時間同じ姿勢をとると筋肉がうまく働かず、血液が滞り、むくみが発生します。

足の筋肉は、体を支えるために常に緊張しています。特に、ハイヒールやクッション性の低い靴を履いていると、足の筋肉に負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。

リンパは余分な水分や老廃物を排出する役割がありますが、立ち仕事で足の筋肉が動かないと、リンパの流れが滞り、むくみを引き起こします。

可能であれば、仕事中に時々足を動かしたり、つま先立ちをして筋肉を刺激すると、血流が改善され、むくみを軽減できます。

着圧ソックスを着用することで、足の血流をサポートし、むくみを防ぐことができます。特に医療用グレードの着圧ソックスは、立ち仕事をする人にとって強い味方です。

立ち仕事の後は、ストレッチや足のマッサージを行うと、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進できます。特に、ふくらはぎをほぐすマッサージや、足を高く上げて寝る習慣をつけると、翌朝のむくみを防ぐことができます。

むくみの原因のひとつに水分不足があります。体内の水分バランスを整えるために、カフェインを控えめにし、水をこまめに飲むことが大切です。

立ち仕事をする女性にとって、足のむくみや疲労は避けられない課題ですが、適切な対策を講じることで、負担を軽減できます。日々の仕事の中で、靴や姿勢の工夫、ストレッチ、マッサージを取り入れ、快適に働ける環境を作っていきましょう。

あなたの足を守るために、今日からできることを始めてみませんか？

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