あなたは大丈夫？現代病「スマホ首」に注意！ストレートネックの原因・症状・予防策を徹底解説

ストレートネックとは？

ストレートネック（スマホ首）とは、本来ゆるやかにカーブしているはずの頸椎（首の骨）が、まっすぐになってしまう状態を指します。スマートフォンやパソコンの長時間使用により、首を前傾させる姿勢が続くことが主な原因とされています。特に、近年では若年層にも広がりを見せており、現代人の約8割がストレートネックの傾向があると言われています（NBS長野放送, 2024）。

ストレートネックの主な原因

1. スマートフォン・パソコンの長時間使用
   画面を見るために、首を前に突き出す姿勢を続けることで頸椎の自然なカーブが失われます。
2. 姿勢の悪化
   猫背や前かがみの姿勢が習慣化すると、頭の重さが首に過度な負担をかけます。
3. デスクワークの環境
   モニターの高さが合わない、椅子の位置が適切でないなどの要因が関係します。
4. 枕の高さが合っていない
   高すぎる枕は首に過剰な角度をつけるため、頸椎の湾曲を崩す原因となります。

ストレートネックの主な症状

• 首や肩のこり・痛み
• 頭痛やめまい
• 手のしびれ
• 猫背の悪化
• 眼精疲労
• 集中力の低下

ストレートネックが進行すると、慢性的な痛みや神経圧迫によるしびれなど、日常生活に支障をきたす場合もあります。

ストレートネックのセルフチェック方法

TBS NEWS DIGによると、簡単にストレートネックのチェックをする方法があります。

1. 壁に背中をつけて立つ
2. かかと・お尻・肩を壁につけた状態で、後頭部が自然に壁につくか確認する
3. 後頭部が壁から離れる場合、ストレートネックの可能性がある

ストレートネックの予防・改善策

1. 正しい姿勢を意識する

• スマホを見る際は、目の高さに持ち上げる
• デスクワークでは背筋を伸ばし、椅子の高さを調整する

2. ストレッチ・エクササイズを習慣化

ソフトバンクニュース（2020）では、ストレートネックの予防に役立つ簡単なストレッチが紹介されています。

• あご引きエクササイズ
  1. 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
  2. あごを軽く引き、5秒間キープ
  3. 10回繰り返す
• 首の後ろを伸ばすストレッチ
  1. 両手を後頭部に置き、軽く前に押す
  2. 10秒キープし、ゆっくり戻す
  3. 3回繰り返す

3. 枕と寝具の見直し

• 首のカーブをサポートする低めの枕を選ぶ
• 仰向けで寝る際に、首の下にタオルを敷くことでサポート力を強化

4. 生活習慣の改善

• 1時間ごとに立ち上がり、肩を回すなどの軽い運動を取り入れる
• 画面の位置を目線の高さに設定することで、前傾姿勢を防ぐ

まとめ

ストレートネックは、日々の姿勢や生活習慣の見直しで予防・改善が可能です。特にスマホの使用が増えている現代では、意識的に正しい姿勢を保ち、ストレッチを取り入れることが重要です。慢性的な症状に悩まされている場合は、専門家の診察を受けることも検討しましょう。